{"id":1221,"date":"2022-08-16T14:58:03","date_gmt":"2022-08-16T17:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/holhos.com.br\/blog\/?p=1221"},"modified":"2025-06-27T14:01:38","modified_gmt":"2025-06-27T17:01:38","slug":"relogio-biologico-e-insonia-qual-a-relacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/holhos.com.br\/blog\/relogio-biologico-e-insonia-qual-a-relacao\/","title":{"rendered":"Rel\u00f3gio Biol\u00f3gico e ins\u00f4nia. Qual a rela\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Por que voc\u00ea est\u00e1 ficando sem sono?<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Rel\u00f3gio biol\u00f3gico e ins\u00f4nia. Qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/strong>\u00a0Mas, antes de come\u00e7ar a responder, vamos perguntar: voc\u00ea se lembra quando t\u00ednhamos o hor\u00e1rio de ver\u00e3o e\u00a0 \u00e9ramos obrigados a mudar nossa hora de acordar para uma hora mais cedo?<\/p>\n

Est\u00e1 lembrada (o) da dificuldade para acordar e para conseguir prestar aten\u00e7\u00e3o nas tarefas da escola ou do trabalho, por exemplo? Sim, era muito dif\u00edcil e a gente levava dias para\u00a0 acostumar e voltar \u00e0 rotina.\u00a0 Principalmente, a de dormir bem de novo.<\/p>\n

Outro exemplo: voc\u00ea j\u00e1 viajou para um pais com fuso hor\u00e1rio diferente do nosso? Lembra quantos dias voc\u00ea levou para conseguir dormir direito? Este\u00a0 desconforto, esta sensa\u00e7\u00e3o de estar \u201cdesajustado\u201d, chamamos de jet lag.<\/p>\n

Neste artigo produzido com a colabora\u00e7\u00e3o do\u00a0\u00a0Dr. Ricardo Guimar\u00e3es, m\u00e9dico oftalmologista do HOlhos de Minas Gerais, neurocientista e presidente do LAPAN<\/a>\u00a0\u2013 Laborat\u00f3rio de Pesquisa Aplicada \u00e0 Neuroci\u00eancia da Vis\u00e3o<\/strong>, vamos explicar melhor para voc\u00ea como funciona e o que desregula o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, atrapalhando n\u00e3o apenas o seu sono e o nosso apetite, mas a sua sa\u00fade como um todo.<\/p>\n

\u201cO que controla este hor\u00e1rio ao qual nosso corpo obedece \u00e9 um rel\u00f3gio que chamamos de rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Este rel\u00f3gio fica bem dentro do nosso c\u00e9rebro. N\u00e3o apenas n\u00f3s humanos, mas todos os animais possuem um rel\u00f3gio cerebral que ajuda a lidar com as mudan\u00e7as temporais das 24 horas do dia, dos meses e esta\u00e7\u00f5es do ano.\u201d explica Dr. Ricardo.<\/p><\/blockquote>\n

Ou seja, quando mudamos nosso hor\u00e1rios ou viajamos para um pa\u00eds com hor\u00e1rio diferente, o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico entra \u00a0em descompasso com o hor\u00e1rio do novo local para onde viajamos; ou ent\u00e3o com a mudan\u00e7a de hor\u00e1rio de inverno ou de ver\u00e3o quando temos que, subitamente, mudar nossos h\u00e1bitos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

ALTERA\u00c7\u00d5ES DE FUSO HOR\u00c1RIO<\/b><\/h1>\n

Um problema que acomete e altera\u00a0 rel\u00f3gio biol\u00f3gico de todas as pessoas e animais na Terra.<\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Voc\u00ea pode ter achado estranho dizer que tem um rel\u00f3gio dento de voc\u00ea<\/strong>\u00a0como se fosse um rel\u00f3gio de ponto das empresas que tem hora certa para come\u00e7ar a trabalhar, para almo\u00e7ar, hora de voltar e hora de parar de trabalhar. Pois \u00e9 exatamente assim! Voc\u00ea tem um rel\u00f3gio rodando dentro de voc\u00ea. Mas, ao inv\u00e9s de cordas ou de baterias, o nosso rel\u00f3gio \u00e9 acionado pela luz.\u00a0 Mais especificamente, pela luz azul do sol. \u00c9 pela luz solar que recebemos a luz azul em muita quantidade pela manh\u00e3, pouca com o entardecer e nenhuma a noite. Antes,\u00a0 s\u00f3 havia luz azul na natureza produzida pelo sol.\u00a0Hoje, o excesso de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial e \u00e0 luz azul tem alterado o funcionamento do nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>\u00a0e trazendo problemas para o funcionamento do nosso organismo como, por exemplo, a ins\u00f4nia.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Rel\u00f3gio<\/div>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\n

VOC\u00ca TEM UM REL\u00d3GIO BIOL\u00d3GICO DENTRO DE VOC\u00ca.<\/strong>\u00a0 Mas, ao inv\u00e9s de cordas ou de baterias, o nosso rel\u00f3gio \u00e9 acionado pela luz.\u00a0 Mais especificamente ainda, pela luz azul do sol.<\/p>\n<\/div>\n

O nosso rel\u00f3gio acerta as hora pela luz azul e sempre funcionou perfeitamente porque a luz azul vinha sempre do sol. Bem,\u00a0 \u00e9 verdade que a luz el\u00e9trica tem um pouquinho de luz azul na sua composi\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 muito pouco e nunca chegou a ser um problema. Ressalto Dr. Ricardo Guimar\u00e3es.<\/p><\/blockquote>\n

Por\u00e9m, recentemente surgiram novas fontes de luz azul al\u00e9m da luz natural do sol e das l\u00e2mpadas incandescentes. Estas fontes s\u00e3o as telas de computadores, tablets, telefones celulares e tamb\u00e9m das luzes produzidas por ilumina\u00e7\u00e3o produzida por l\u00e2mpadas de LED. Estas l\u00e2mpadas t\u00eam uma propor\u00e7\u00e3o de luz azul muito alta, muito maior que a pr\u00f3pria luz do sol pela manh\u00e3.<\/p>\n

Em consequ\u00eancia disso,\u00a0 nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico est\u00e1 ficando desorientado. Ele e regulado para ver muita luz azul pela manha e nenhuma noite. Mas ele esta registrando muita luz azul o dia todo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\" <\/p>\n

NOSSO REL\u00d3GIO BIOL\u00d3GICO EST\u00c1 FICANDO DESORIENTADO.<\/strong>\u00a0Telas de computadores, tablets, telefones celulares e l\u00e2mpadas de LED t\u00eam uma propor\u00e7\u00e3o de luz azul muito alta e estamos recebendo esta luz o dia todo, principalmente \u00e0 noite.<\/p>\n<\/div>\n

Para voc\u00ea dormir e ficar livre da ins\u00f4nia,<\/strong>\u00a0voc\u00ea precisa que o seu corpo fabrique um horm\u00f4nio chamado melatonina, principalmente \u00e0 noite.\u00a0E quem controla esta f\u00e1brica de melatonina \u00e9 a chamada Gl\u00e2ndula Pineal.<\/strong>\u00a0Por\u00e9m,\u00a0 na presen\u00e7a de\u00a0 muita luz azul a gl\u00e2ndula fica parada e n\u00e3o produz melatonina.<\/p>\n

\u00c9 por isso que, como pela manh\u00e3 tem muita luz azul\u00a0 proveniente do ilumina\u00e7\u00e3o natural, vinda do sol, a gl\u00e2ndula pineal fica descansando, guardando reservas para trabalhar e produzir a melatonina a partir do final da tarde e \u00e0 noite, assim que come\u00e7a a escurecer.<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio, se ela produzisse melatonina pela manh\u00e3, voc\u00ea ia ficar sonolento, n\u00e3o prestaria aten\u00e7\u00e3o na escola ou no trabalho. Ficaria com aquela sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, sentindo-se pregui\u00e7oso. E \u00e9 por isso que se n\u00e3o houver produ\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e0 noite voc\u00ea n\u00e3o vai pegar no sono.<\/p>\n

 <\/p>\n

ENTENTA NESTE INFOGR\u00c1FICO COMO FUNCIONA O SEU REL\u00d3GIO BIOL\u00d3GICO<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Entendeu como o seu corpo funciona?<\/strong><\/p>\n

Ou funcionava antigamente, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Porque, hoje, temos muita luz azul, principalmente \u00e0 noite, deixando as pessoas com ins\u00f4nia. E se voc\u00ea acorda tarde, vai ficar sonolento enquanto n\u00e3o tomar diretamente ou indiretamente, luz natural, vinda do sol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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